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在什么情况下这种焦虑抑郁会成为病态的情绪？黄薛冰介绍，有两个判断的标准。第一个标准是时间标准，比如抑郁情绪每天出现，持续2周以上，就需要排除是否疾病性质的抑郁症状；焦虑紧张担心每天出现，持续一个月以上，就要排除病态焦虑。第二个标准是严重程度标准，是否严重到个人自觉非常痛苦，或者严重到影响正常功能，比如不能工作或不能上学。

“即使有了疑似病态的焦虑抑郁情绪大家也不用紧张，正常的焦虑抑郁情绪反应通常自行就可以调整；相对严重一些的可以通过与家人朋友交流，寻求支持，通常可以减轻；上述调节无效的，可以去专业医疗机构寻求支持。”黄薛冰表示，就目前来讲，大部分精神障碍在系统的治疗下，效果都还是不错的，可以达到痊愈或者大部分好转的状态，公众即使有了这方面的问题也不要过于担心，要树立信心。 此外，虽然精神障碍确实能够取得不错的治疗效果，但是症状好了也不要随意停药或者调整药物用量，一定要遵医嘱使用。

每天下班后，从事医学科研的95后女生杜茹慧开始自己的第二份工，她在录音设备前抑扬顿挫地讲述着两晋时期的历史，一千七百年前的故事从她的口中被还原出来。杜茹慧和同伴共同运营着一个讲述两晋历史的抖音账号。“搅动两晋风云的慕容氏到底在历史上扮演了怎样的角色?”“一场战争如何决定大国的兴衰?”为了给观众答疑解惑，让历史故事真实又可读，他们要做大量案头工作。王小窗也是一位在抖音上用视频讲述历史故事的创作博主，他的长视频《话说晚清到民国》介绍了20位政治、艺术、文学等领域的重要历史人物四川妇女BBBWBBBwm，整个系列合集近31个小时。有观众评论说，“听后真的受益良多。”在抖音，深沉庄重的历史不只从传统的书本中获得，从夏商到晚清民国，每一个时代的历史，无数个历史人物波澜壮阔的一生，不同战争、起义、宫斗的跌宕起伏，都有创作者精彩的视频解说。这类历史类视频创作者获得大量用户关注，离不开抖音对好内容的助力。2024年，抖音推出子品牌“抖音精选”，对优质内容提供额外的流量、现金等多重扶持。过去一年在抖音，像王小窗讲解晚清到民国一样的超长视频，产出和播放量都有很大提升。时长大于等于30分钟的超长视频播放总量同比增长210%，发布超长视频的创作者同比增长158%，这些超长视频被网友频频纳入收藏夹随时温习，收藏量同比增长223%，分享量同比增长275%。杜茹慧在视频中出镜讲述两晋历史。受访者供图历史是认识世界的重要方式说起讲解历史，总让人想起正襟危坐、表情严肃的学者在讲台前把历史人物、故事娓娓道来的场景，而在抖音，讲历史的方法可以多种多样。杜茹慧是历史类视频中少有的女性创作者，她身着浅色毛衣，白皙流畅的鹅蛋脸上戴着一副眼镜，在镜头前讲述两晋的故事。“前秦皇帝苻坚之死”的视频中，跟随杜茹慧的声音，屏幕上跳出关键字“动荡、混乱、残破”，这是讲述淝水之战后，前秦面临的严峻态势。她在视频开头抛出疑问，“很难想象，一个曾经一度有希望带领(古代)中国走出乱世的国家四川妇女BBBWBBBwm，居然会在一场战争的失利后，不到两年就走向国破家亡。”她的声音柔和，具有亲和力。有时说到事件关键处，她抬手做个手势引导，带动观众的注意力。杜茹慧学习医学出身，她成为历史类视频创作者是在2022年末。当时，她因为疫情长时间居家，博士课程也停滞了，生活枯燥、难熬。杜茹慧的朋友靳枫跟她倾诉苦恼，他的生活同样被按下了暂停键。靳枫当时刚文科硕士毕业，他想，“年轻人的日子不能这么过，一定要找点事做。”他们都喜欢聊历史，爱看历史书，历史题材的电视剧。于是想到，能不能在视频平台做一个专门讲解历史的视频账号?两人一拍即合。他们考察了一批粉丝数量大的历史创作者，了解更新频率、选题内容。二人定了一个小目标，涨到一万个粉丝。中华历史文化源远流长，从哪里开始讲起呢?作为历史爱好者，他们选择了两晋时代，在这100多年的时间跨度里，中国历史中所有的故事元素，叛变、战争、宫斗、政治斗争都曾密集爆发过。比如，八王之乱、永嘉之乱、王敦之乱等，这其中，有源源不断的故事素材。杜茹慧说，她注意到，彼时短视频平台深度讲解两晋这一历史阶段的创作者比较少。于是，她把视频方向定为讲述两晋的故事。杜茹慧还用现代话题的视角解读历史，比如，“用恋综的视角打开三国”“西晋那些炫富的人下场怎样了?”除两晋以外，抖音还有很多朝代的历史讲解长视频，王小窗也是其中一个创作者。他从2023年6月注册抖音开始运营账号，起初他讲解人文、地理。2023年12月四川妇女BBBWBBBwm，他把解说内容转为讲述晚清至近代的历史人物，得到了很好的反响。在王小窗出镜的视频里，他穿着黑色古装，戴一副黑框眼镜，手拿一把扇子，讲故事时，扇子在手里摇晃着。他有些南方口音，声音低沉，语调舒缓。他的视频主页精美简洁，每个视频都有风格统一的封面。封面右侧是他拿着扇子的肖像四川妇女BBBWBBBwm，背后是深渐变色背景，左上角是讲解的人物名字，左下角是一句简短的介绍语。在齐白石的视频中，他突出人物特点为“一颗童心，一代巨匠”。李鸿章的视频中，他用“年少不懂李鸿章，如今方知真中堂”概括总结。王小窗学设计出身，他希望给观众呈现的画面是美观的。他要求负责视频剪辑的同事把所有王家卫的电影和优秀纪录片都看一遍，提高审美，视频中一定要有“美感”。在王小窗出镜的视频里，他穿着黑色古装，戴一副黑框眼镜，手拿一把扇子。受访者供图用信息量留住观众王小窗选择从距今较近的晚清到民国这一时期的历史人物开始讲解，制作了《话说从晚清到民国》系列视频，每个视频在一小时左右，共介绍了20位在政治、艺术、文学各领域的重要历史人物。在抖音收获近30万点赞，29万个用户收藏了视频。一个历史人物波澜壮阔的一生，浓缩在一小时左右的视频里。为了创作这一系列，王小窗撰写每个人物的视频脚本时，要看大量的人物传记、历史文献、论文等相关资料，梳理人物的生平经历，再用通俗易懂的语言写下来。一篇人物文稿有三四万字，每一期内容的创作周期至少需要两周。王小窗相信，相对完整的、有质量的知识内容，有广大的受众群体。他在写这些历史人物时，尽量抛开自己的“偏见”，用历史人物故事本身去打动观众。他认为，这样的内容才有更强的生命力和穿透力。他观察到，对于短视频平台来说，需要用更简练、有代入感的语言描绘故事，这也对创作者提出更高要求，每一句话都要字斟句酌，故事要起承转合，有连续性，信息密度还得够，用信息量留住观众。杜茹慧也有同样体会，在短视频平台讲述历史，引人入胜的故事必不可少。开头10秒内四川妇女BBBWBBBwm，抛出一个“爽点”，激起观众的好奇心，再把整个视频的节奏、趣味点、知识点合理排列好，观众就能留下来。王小窗专门买来北京电影学院编剧、导演系的专业教材学习，让视频脚本更有节奏感、画面感。比如，在讲述曾国藩生平的视频里，王小窗用曾国藩的祖父曾玉屏作为视频开头。曾玉屏在酒楼潇洒时四川妇女BBBWBBBwm，看到一个老头牵着孙子在酒楼前指着他说四川妇女BBBWBBBwm，“你千万别学他，家里没钱还出来装大爷，老曾家迟早败在他手里。”曾玉屏听闻此话如当头一棒，从此醒悟。为了振兴家业，督促儿孙读书。这一开头模仿电影的开篇场景，让观众快速进入语境。杜茹慧和靳枫共同寻找选题、找资料、润色文案。在寻找选题时，杜茹慧注重选择对观众来说有收获感的内容，比如可以涨知识或故事有趣，观众愿意看。还要选择在历史上有价值、有影响的人物和故事。比如，淝水之战是中国历史上著名的以少胜多的战例，这场战争杜茹慧用了35分钟视频重点讲述。让观众有共鸣也是选题的重点，在一期讲述后燕开国皇帝慕容垂的视频中，杜茹慧提到，慕容垂13岁开始打仗直到70岁，其间妻子被害、孩子牺牲，最终国家依然走向覆灭。杜茹慧对慕容垂“悲情化色彩的一生”讲述让观众产生了情绪共鸣，很多人评论表达惋惜，“慕容垂，堪称英雄，可再大的英雄也有老去的时候。”杜茹慧正在为出镜做准备。受访者供图讲述历史不能脱离史实，为了确保视频文案的真实性，杜茹慧和靳枫把记录两晋时期的史书都找了出来，包括《晋书》《资治通鉴》《十六国春秋》，还有历史学者对这一时期的研究著作，有吕思勉的《两晋南北朝史》、王仲荦的《魏晋南北朝史》等。如何把历史故事讲得有趣，不像读史书一样枯燥?杜茹慧会给人物起外号，用有趣、诙谐的词语把主人公某一阶段的特点概括出来。比如，誓师北伐、中流击楫的祖逖，杜茹慧了解到，他在年轻时很是放浪形骸、不修边幅。所以他称祖逖为“古惑仔阿祖”，体现祖逖的不羁和狂放。还有前秦君主苻坚，非常钟情于汉文化，多年来坚持学习，为了凸显他“虽然一个胡人，却在汉文化上取得了成绩”，杜茹慧给他起名叫“胡人儒学大师”。王小窗也在介绍历史人物时融入了自己的巧思，他形容张之洞，“情商智商双高。”讲述左宗棠收复新疆时说，“左公为我们保住了新疆的葡萄干、哈密瓜。”“被观众认可的幸福感”从2022年底开始创立账号，杜茹慧的视频通常有几百至几千个点赞。杜茹慧和靳枫有些焦虑，他们反思，是不是故事讲得不够精彩?还是标题没起好?直到两晋第42期视频，播放量超150万，点赞量1.3万。杜茹慧非常兴奋，两个人在群里放了十几个烟花的表情包庆祝。“太高兴了，终于得到大家的认可。”这期视频中，讲述了东晋时期宰相桓温两千里灭蜀的故事，历史情节有戏剧感。在战争接近尾声的“筰桥之战”，桓温在绝境之下准备撤退，但手下鼓吏把退军鼓打成了进军鼓，历史的荒诞在此上演。最终绝境灭蜀，割据巴蜀长达四十年的成汉帝国覆灭。随着两晋时期的系列视频渐渐走红，每期播放量普遍有30万至50万。他们早已完成了一万粉丝的小目标四川妇女BBBWBBBwm，目前有25万多粉丝，42万多个点赞。很多用户评论表达对他们的喜爱。还有粉丝私信说，“你的作品有厚重感，我在里面看到了因果和反思，而不是爽文故事。我等你更新。”这份“兼职”也让他们都收获了内容创作方面的技能。杜茹慧感觉自己写故事和在镜头面前的表现能力逐步提高，靳枫起标题、找关键词的能力也越来越好。“翻阅大量资料和休息时间被挤压带来的苦楚，相比于它给我们带来的进步和收获不值一提。”王小窗在12月直播时，连线到一个粉丝。他对王小窗倾诉，因为前两年做生意遭遇失败，他的情绪一度跌入谷底。今年开始偶然刷到王小窗介绍历史人物的视频，他发现原来历史上很多名人也是多次从绝望中走出来的。他越发觉得，眼前的低谷只是人生的一个阶段，只要让自己慢慢振作起来，总会走出困境。王小窗。受访者供图杜茹慧和王小窗等人的长视频获得大量用户关注，离不开抖音对好内容的助力。杜茹慧和王小窗的视频被选入“抖音精选”后，得到了更多的流量扶持四川妇女BBBWBBBwm，也因此被大量的观众看到。在“抖音精选”，不仅有两晋和晚清至民国的历史故事可看，从夏商到晚清民国，每一个时代的历史四川妇女BBBWBBBwm，都有优质的创作者提供新角度来解读。创作者“木鱼水心”用8小时56分钟解读中国第一部纪传体通史《史记》，视频画面使用CG建模，观众像看电影一样了解历史故事，沉浸式体验从华夏初创到秦朝建立的中华文明史。创作者“史图记忆簿”从地理的角度讲述一个国家的兴衰史，其中，《地图中的大秦史》用精致考究的历史地图让观众看懂秦朝崛起全过程。创作者“纪不住”从五代十国、大明等朝代全面讲解历史朝代中发生的重要事件，用通俗易懂的文本讲解历史知识点。杜茹慧正在制作“商朝女性军事统帅妇好”的视频，文稿已经改到了第三版。她思考，妇好这一历史人物距今已经3500年，传播她的故事希望带给观众怎样的意义呢?杜茹慧通过梳理资料发现，妇好从15岁开始打仗，到30岁去世，屡任军将征战沙场。最终，杜茹慧把这一人物的传播点提炼为，“为了心中认定的事，要不断努力、坚持下去。”这也是她希望通过这期视频，向观众传达的观点。文/乔迟 编辑 胡杰 校对 李立军

冬日的太阳总有一种温暖的力量穿越寒风，抵达内心最柔软的地方。同样让人温暖的，还有广西壮族自治区钦州市钦北区平吉镇的660多张握手照。近日，记者走进钦州市钦北区平吉镇综治中心，首先映入眼帘的就是满墙的握手照，一张张无声的照片正在讲述着“握手哥”化解矛盾纠纷的故事。一个个握手言和的故事背后，是钦州市探索矛盾纠纷多元化解体系的生动实践。

“握手哥”，是钦北区平吉镇践行新时代“枫桥经验”，立足镇情，创建“一个党委强引领、一个中心管统筹、一支队伍严执法、一个网格优治理、一张卡片暖民心、一个握手解民忧”的“六个一”治理模式，逐步形成了“平吉握手哥”工作法，为助力基层治理搭建平台，切实把矛盾解决在萌芽状态、化解在基层一线。“握手哥”或是人大代表、政协委员，或是镇村干部、普通群众，他们活跃在田间地头，运用讲情、讲理、讲法和解开情结、法结、心结的工作模式化解矛盾纠纷，努力做到去存量、降增量、控变量，交出一张“案结事了人和”的基层治理答卷。去年，钦北区平吉镇平吉村荣获“第三批全国乡村治理示范村”称号。

“兄弟争吵多年，双方家庭除了伤透的感情和被乡亲们看笑话外，别无所获。”“你们应该携手互助，干番事业给父老乡亲看看，为孩子们树立榜样，以告慰去世多年的父母……”“握手哥”通过摆事实、讲道理，引导双方换位思考，同时，结合近年来邻里间发生的矛盾纠纷进行以案释法，向双方宣讲相关法律法规和政策，运用情、理、法进行说服教育。最终，在“握手哥”的努力下，兄弟俩于今年1月解开心结，握手言和。

一次握手如何能让多年矛盾纠纷烟消云散？“握手哥”调解员解答了记者的疑惑。原来，在汲取以往矛盾纠纷反弹的问题及进一步发挥“平吉榜样”的力量，平吉镇在镇综治中心和平陆运河沿线11个村委会设立“握手哥”调解工作室，并打造了别具一格的“和谐墙”。每当矛盾纠纷调解成功，调解员就会征求双方同意，共同拍摄一张握手照，作为和解的象征张贴在“和谐墙”上。以照片为证，不得反悔，让全镇广大党员干部群众成为“见证者”。

为解决群众诉求提供新方法，打通“我为群众办实事”的“最后一公里”，切实消除群众“操心事、烦心事、揪心事”，2022年以来，平吉镇线下印制了4万张“党群服务承诺书”和5万张“党群联系卡”，通过305名网格员张贴到千家万户；线上则在“平吉发布”微信公众号的每篇推文末尾，均附上镇三套班子领导的职务、手机号码等信息，以便群众遇到急事难事随时能“找得到人，可获得帮助”。

上海机场边检站介绍，今年该站已累计查验入出境外国人超过760万人次四川妇女BBBWBBBwm，比去年同期增加110%，其中来自日本、韩国、美国等国家的外国人数量位居前三。随着国家移民管理局出入境管理政策不断优化，特别是持续扩大免签国家范围并优化入境政策及全面放宽优化后的240小时过境免签政策极大促进了外籍人员来华经贸旅游热情，今年该口岸免签入境外国人达122万人次，占同期入境外国人总量的30%。

随着浦东国际机场口岸过境中转等营商环境不断优化，该口岸港澳台旅客数量也在逐步增加。今年上海机场边检站查验入出境的港澳台居民累计超过220万人次，较2023年同期增长37.5%四川妇女BBBWBBBwm，港澳台地区与内地联系更加紧密。今年恰逢澳门回归祖国25周年，浦东国际机场口岸往返澳门的国际旅客数量达65万人次，较往年也有所增加。“我经常在上海出入境四川妇女BBBWBBBwm，非常便捷。”来自澳门的韩先生说。

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